一般人想要遠離癌症，或是癌症患者想要在治療期間有較好的抗壓能力，以及加快治療後的恢復，調整日常起居作息是關鍵的第一步，從睡眠、飲食、運動等等各方面養成良好習慣，加上情緒管理與調適，將有機會讓自己愈活愈健康。

 

示意圖／TVBS

 

睡眠與八十幾種疾病相關聯，良好的睡眠品質，可使人體順利地進行各項修復工作。讓我們的神經系統重新設定，健全交感神經與副交感神經，幫助身體達到平衡的初始狀態。

 

儘量提早入睡

想要有較佳的睡眠品質，建議晚上早一點入睡(最好十點半上床)，我們會在快速動眼期結束時自然甦醒，而這也是早晨的最佳狀態，因此建議盡量讓自己自然清醒，或是使用聲音輕柔緩慢的鬧鈴。

 

助眠好方法

想要有良好的睡眠品質，無論是健康人或是癌病患者皆可透過以下方好眠方式：

留意房間布置，特別是窗簾的遮光性

睡前一小時關機，包括手機和電腦電視

寵物療法。

若有睡眠問題，可以考慮使用環境中的「白噪音」（White Noise）。「白噪音」是睡眠環境中的一種低分貝聲音頻率，約0～20KHZ規律均勻的呈現，如收音機或電視空白頻道的沙沙雜訊聲或潺潺流水聲。

芳香療法（Aromatherapy）

深層的呼吸與靜心冥想

適量飲用部分讓人舒緩的花草茶

輕柔的伸展運動或內臟按摩

 

睡前肝臟舞 淨化肝臟減輕負擔

日常生活中從空氣、食物等等各方面所接觸到的污染毒素，必須進行代謝，而肝臟便是處理解毒的重要器官，淨化肝臟才能減輕人體的負擔。

 

睡覺時，肝臟的淨化與排毒便是身體修復的重要工作之一。半夜一到三點是肝臟排毒的時候，排毒需在熟睡中進行，建議大家每天睡前做內臟按摩的「肝臟舞」，當成身體保健。

 

「肝臟舞」動作要訣

1.站姿，首先將右手放在右側肋骨，手指靠近肋骨內側，左手掌貼右手

 

2.讓右側肋骨帶動肝臟，緩慢舞動朝右舒張、再往左擠壓，所以往右打開、往左擠壓，就好像在按摩身體與內臟一樣

 

3. 再往前展開肋骨、往後縮是關閉

 

4. 接著用身體畫圓形，分別以順時針和逆時針畫圈圈，頭部、髖部盡量保持不動，肋骨範圍左右、前後以畫圓方式移動。

 

◎本文摘自／《自己的癌症自己救》季匡華醫師著

記者／曾金月整理　◎ 圖片來源／健康2.0資料‧達志影像/shutterstock提供

『QRIOUS奇瑞斯KK刻舒口腔噴霧』

 

口腔(粘膜)健康，是保護力的最大關鍵！

直接於寶貝口腔形成保護層，形成強力盾牌增強寶貝保護力！

 

奇瑞斯兒童保健，以特殊製程將獨家專利紫錐菊萃取物與專利TenQ-MinS薑黃加上維生素Ｃ製作成噴霧，使用羅漢果甜苷輔助，共同發揮其功能，全食品及原料直接噴於口腔內，可直接有效形成口腔保護層！

 

一.使用時機：日常保健、溫度落差大、進入密閉空間、進出冷氣房、旅行出遊坐車坐飛機

二.用方法：

1. 直接噴於口腔內部需要增強防護的區域，若進入以上情境可特別加強。
2. 將噴蓋取下，初次使用時，先空按數次，直至噴出。
3. 每次以 2 – 3 次為參考標準，噴適量K.K於口腔。
4. 搭配奇瑞斯紫錐菊萃飲，內服外用加強防護

※　噴液於口腔時需緩慢吞下，可大大增加口腔保護力。

※　攜帶時為防藥液外漏，必須將蓋套緊，每次噴完口腔後請輕拭噴頭以維護潔淨。

※　基於衛生安全，不建議多人共同使用一支。使用後將蓋套緊。

 

如果已經發生顏面神經麻痺，除了積極治療外，營養師趙函穎建議，多攝取維生素B群、鈣質2大營養素，可以幫助修復及穩定神經，加速病情的復原。

延伸閱讀：搶救顏面神經麻痺！中醫大推按摩「4神穴」 面癱快快好

 

 

趙函穎指出，維生素B群及鈣質是神救援面癱的2大營養素，維生素B群如維生素B1、B2、B6、B12，能幫助修復各種神經的功能，包括：豬肉、黃豆、糙米、魚類，都含有豐富的維生素B群。而鈣質則能穩定神經，可從黑芝麻、起司、豆腐、小魚乾等食物中攝取。

延伸閱讀：吃B群會失眠、越睡不著？ 藥師解密：9大族群才需要補充

 

多酚柑橘綠茶 提升免疫力

顏面神經麻痺發生原因多是病毒感染造成，趙函穎也提供一款提升免疫力茶飲「多酚柑橘綠茶」，含有豐富的綠茶多酚、維生素C及枸櫞酸，都是具有很強的抗氧化能力，幫助提供免疫力、預防感冒上身。

延伸閱讀：國人瘋溪頭森林浴！台大證實：走溪頭森林步道可提升免疫力

 

 

材料：一杯綠茶、檸檬片數片、柳橙片數片、柑橘適量。

 

 

步驟：

1.先沖熱綠茶。

2.放入檸檬切片、柳橙切片、柑橘切辦。

3.材料倒入綠茶攪拌，放一匙冰塊10秒後撈起檸檬片、柳橙片。

 

冷冷的冬天，各種病毒伺機而動，一不小心可能就感冒了，更可能病毒感染入侵大腦，造成顏面神經麻痺。營養師趙函穎建議，多吃4種營養素增強免疫力，預防病毒入侵。

延伸閱讀：2大營養素神救援面癱！營養師加碼「這杯」 提升免疫力、預防感冒

冬天必吃！營養師公開增強免疫力4大天王 預防病毒入侵

增強免疫力4大天王
趙函穎指出，增強免疫力4大天王，包括植化素、維生素C、蒜素，以及鋅、蛋白質，以下舉例常見的食材：

植化素：彩椒、大番茄、葡萄

維生素C：奇異果、柑橘、芭樂

蒜素：辛香料、大蒜、老薑、咖哩粉、辣椒

鋅、蛋白質：牡蠣、蛤蜊、雞蛋、魚

延伸閱讀：「天下第一鮮」蛤蜊！1種吃法強化鐵吸收、大補維生素C

葡萄連皮帶籽 攝取滿滿植化素
趙函穎說明，顏色越豐富的蔬菜、水果，就含有越多的植化素，例如彩椒有玉米黃素、葉黃素等抗氧化的營養素，大番茄有茄紅素，葡萄有紫色的花青素，建議吃葡萄最好可以連皮帶籽。

奇異果、柑橘、芭樂含有抗氧化維生素C，建議水果一次以一個拳頭為限，以免血糖過高；辛香料的部分，大蒜含有蒜素、薑黃素，可以幫助血液循環、增加免疫力。

延伸閱讀：維生素C該補充嗎？營養師解密：一天吃半顆芭樂就夠

增強免疫力 蛋白質及鋅最重要
趙函穎強調，增強免疫力最重要的是蛋白質及鋅，可以提升免疫力、保護黏膜皮膚，同時避免病毒入侵，蛋白質建議低脂的雞蛋、魚類及各種黃豆製品。

延伸閱讀：「大腦寶藏」雞蛋！3大營養延緩腦血管病、預防記憶減退

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活動日期：2019/11/09-2019/11/10

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奇瑞斯紫錐菊的無可取代

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秋冬季節是感冒、流感好發的季節，除了打流感疫苗外，也可試試中醫的方法，利用簡單的茶飲及穴道按摩，幫自己提升免疫力，打造身體金鐘罩，讓病毒、外邪無法侵犯。

林森中醫昆明院區中西醫整合科主任陳建宏表示，中醫看感冒，是風邪侵襲人體，主要是正氣不足（即抵抗力差）才會有症狀。

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依證型治療感冒
「流感」並非現代才有的名詞，早在東漢末年，醫家張仲景著作《傷寒論》已提到相關概念。「時行感冒」，指的就是流感，不只個人不適，還會快速傳播，嚴重者形成瘟疫，如現代的H1N1、SARS、禽流感等更具威脅性的傳染性疾病，會引發明顯的併發症，如心肌炎、肺炎等。

中醫治療是根據個人不同證型，給予不同藥方，如偏熱型，常見用藥為銀翹散、麻杏石甘湯；偏寒型則給予葛根湯、大青龍湯等，都可治療流感造成的不適。

延伸閱讀：感冒看西醫還是中醫？7成民眾不知道中醫也能治感冒

四道茶飲補正氣　抗風邪入侵
陳建宏說，中醫認為「正氣」不足，抵抗風邪的能力就會下降，平日體能消耗不宜過度、精神壓力也不能持續太久，生活作息要正常規律、睡眠充足，營養方面要均衡，攝取足夠水分，每天運動半小時以上，補充維他命C、E等，具抗氧化、抗發炎作用。

延伸閱讀：感冒快快好4種吃法！改善流鼻水、喉嚨痛、腹瀉、嘔吐

此外，陳建宏提供下列茶飲（1人份），可提升免疫功能：

．金銀花菊花飲
材料：金銀花15克、杭菊12克、薄荷6克

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煮法：金銀花、杭菊加水500cc煮沸，因薄荷具揮發性，最後再放入一起煮。可酌加冰糖增添口感。

作用：清熱解毒，適用感冒初期、稍微發燒時，或作為平日保健之用。

．黨參茶
材料：黨參5克

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煮法：黨參放入200～300cc水煮沸即可。

作用：肺為呼吸道門戶，也是免疫系統第一防線。講話小聲、易氣虛，可用黨參補肺氣，增強免疫功能。

．玉屏風散飲
材料：黃耆6克、白朮6克、防風6克、甘草3克

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煮法：將所有藥材加300cc水煮沸即可。

作用：黃耆提氣、白朮改善腸胃道、防風減少風邪入侵、甘草具調和作用，此方可提升免疫力、治療輕症感冒。

．魚腥草薄荷茶
材料：魚腥草30～50克、薄荷5克

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煮法：魚腥草加500cc水煮沸，再放入薄荷。

作用：魚腥草殺菌功能強，具清熱解毒作用，被稱為「中藥界抗生素」，SARS爆發時，不少人用此增強免疫力。通常用來緩解上呼吸道發炎，也可預防感冒。

穴位按摩　活絡氣血強身
平日有空時，陳建宏說也可透過簡易的穴位按壓方式，來提升免疫力：

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延伸閱讀：好像感冒了！快按「手掌5處」 提升免疫力、緩解症狀！

平日或感冒初期，可用上述方法來預防或舒緩症狀，但生病時切勿忌諱就醫。秋冬流感高峰期，盡量不進出人潮擁擠處，若無法避免，記得戴口罩；若直接接觸到病人，一定要勤洗手，預防病毒上身。

◎ 本文摘自／台北市聯合醫訊157

◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／台北市聯醫‧達志影像/shutterstock提供