一般人想要遠離癌症，或是癌症患者想要在治療期間有較好的抗壓能力，以及加快治療後的恢復，調整日常起居作息是關鍵的第一步，從睡眠、飲食、運動等等各方面養成良好習慣，加上情緒管理與調適，將有機會讓自己愈活愈健康。
示意圖／TVBS
睡眠與八十幾種疾病相關聯，良好的睡眠品質，可使人體順利地進行各項修復工作。讓我們的神經系統重新設定，健全交感神經與副交感神經，幫助身體達到平衡的初始狀態。
儘量提早入睡
想要有較佳的睡眠品質，建議晚上早一點入睡(最好十點半上床)，我們會在快速動眼期結束時自然甦醒，而這也是早晨的最佳狀態，因此建議盡量讓自己自然清醒，或是使用聲音輕柔緩慢的鬧鈴。
助眠好方法
想要有良好的睡眠品質，無論是健康人或是癌病患者皆可透過以下方好眠方式：
留意房間布置，特別是窗簾的遮光性
睡前一小時關機，包括手機和電腦電視
寵物療法。
若有睡眠問題，可以考慮使用環境中的「白噪音」（White Noise）。「白噪音」是睡眠環境中的一種低分貝聲音頻率，約0～20KHZ規律均勻的呈現，如收音機或電視空白頻道的沙沙雜訊聲或潺潺流水聲。
芳香療法（Aromatherapy）
深層的呼吸與靜心冥想
適量飲用部分讓人舒緩的花草茶
輕柔的伸展運動或內臟按摩
睡前肝臟舞 淨化肝臟減輕負擔
日常生活中從空氣、食物等等各方面所接觸到的污染毒素，必須進行代謝，而肝臟便是處理解毒的重要器官，淨化肝臟才能減輕人體的負擔。
睡覺時，肝臟的淨化與排毒便是身體修復的重要工作之一。半夜一到三點是肝臟排毒的時候，排毒需在熟睡中進行，建議大家每天睡前做內臟按摩的「肝臟舞」，當成身體保健。
「肝臟舞」動作要訣
1.站姿，首先將右手放在右側肋骨，手指靠近肋骨內側，左手掌貼右手
2.讓右側肋骨帶動肝臟，緩慢舞動朝右舒張、再往左擠壓，所以往右打開、往左擠壓，就好像在按摩身體與內臟一樣
3. 再往前展開肋骨、往後縮是關閉
4. 接著用身體畫圓形，分別以順時針和逆時針畫圈圈，頭部、髖部盡量保持不動，肋骨範圍左右、前後以畫圓方式移動。
◎本文摘自／《自己的癌症自己救》季匡華醫師著
記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／健康2.0資料‧達志影像/shutterstock提供