許多人都會問，腸道保健品真的有用嗎？腸道害菌太多，吃了對的腸道保健品多少會對便祕有所助益！
示意圖／TVBS
1.益生菌 加強吸收率
家醫科醫師林青榖表示，益生菌是與人類共生的腸內細菌，可增進腸內菌叢品質，包含乳酸菌、雙歧桿菌等，不同菌種對人體會有不同功能，包括改善乳糖不耐、抑制壞菌生長、促進腸道吸收、調節免疫力等。
原理：改善腸內微生物生態平衡
來源：優酪乳、優格、益生菌保健品（錠狀、粉狀、膠囊狀）
適用對象：運動少、壓力大、睡眠不足、飲食不正常、不愛吃蔬果者，尤其適合有痔瘡、便祕等。
注意事項：天天補充，餐後攝取為佳。還須慎選產品，了解使用何種菌、菌數有多少，最好挑知名品牌，有通過衛生署健康食品認證。
2.酵素 代謝更有力
是由「胺基酸」所組成的活性蛋白質，本就存在於人體中，可帶動各種代謝反應。但人體本身存有的量有限及耗損，必須要從日常飲食中補充。生活中，生鮮蔬果內含的酵素最多，市售的酵素產品也可考慮。
原理：改善腸道環境
來源：各式生鮮蔬果、酵素保健品（飲品、錠狀、粉狀、膠囊狀）
適用對象：容易腹脹、腹瀉、便祕、易疲勞等。
注意事項：同體質的人對酵素反應可能不同，所以消化系統不佳，或剛動完手術者都應避免食用。
3.纖維質 便便有分量
每天至少攝取30克的食物纖維，能促進腸內益生菌增殖，還可增加便便體積，促進排便，預防便祕。現代人不容易從正常飲食中攝取足量的食物纖維，可由市售食物纖維保健品中攝取。
原理：吸水後可增加糞便體積
來源：洋車前子纖維、奇亞籽、菊糖、難分解性葡萄聚醣等。
適用對象：無法由飲食中攝取足夠食物纖維者。
注意事項：服用時，切記要喝大量的水；在飯前吃，還可順便降低食量。痙攣型便祕應避免攝取過多非水溶性膳食纖維，過於刺激腸道會讓便祕更嚴重；遲緩型反而應多攝取非水溶性膳食纖維，多給腸道一些刺激。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供