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作者: wxgoholimall
2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛
你常常感冒、腰痠背痛嗎？透過簡單運動或許有解。體適能教練陳鈴強調，運動可以強身，利用彈力帶就能伸展全身，促進淋巴及血液循環，能夠增強免疫功能，達到預防感冒的功效。
彈力帶簡單、安全 隨時可運動
體適能教練陳鈴表示，彈力帶是相當安全的運動輔助工具，能夠穩定肌肉的同時，達到伸展全身、訓練肌力的目的，適合各年齡層的民眾，使用方式非常簡單，空間也不受限制，尤其老年人行動不便，也可以利用彈力帶活絡筋骨。
2招彈力帶運動 簡單伸展、練肌力
陳鈴教練提供2招彈力帶運動，第1招，將彈力帶一側踩在腳底固定，另一側用單手抓緊，手臂放鬆自然往下打直，再往上拉提至腰間，約8至10次，可換手操作；第2招，同樣將彈力帶一側踩在腳底固定，另一側彈力帶放至虎口抓緊，將手臂往上完全伸展，同時身體往對側微微彎曲，約8至10次，再換手操作。
刺激腋下淋巴 提升免疫力
陳鈴教練強調，這2招彈力帶運動，透過彈力帶的阻力可訓練肌力，並且刺激到心經、心包經、膽經、上焦經等穴道，同時有效刺激腋下淋巴，促進活絡血液循環，達到提升免疫力的功效，也能夠預防腰痠背痛的問題。
遠離腸病毒 中醫調理提升免疫力
中醫藥膳穴位按摩 舒緩腸病毒不適症狀
即將邁入腸病毒高峰期，預防勝於治療，除了勤洗手且正確洗手等做好衛生工作，也可透過中藥調理幫助提升免疫力，遠離病毒侵襲；花蓮慈院中醫兒科主任楊成湛指出，像是中藥口噴劑型，就有助於增強抵抗力，若不慎染病，則可採藥膳、茶飲、穴位按摩等方式，有效舒緩腸病毒帶來的不適症狀。
腸病毒屬於溫病 具有風邪熱毒
傳統中醫而言，腸病毒是風邪熱毒、兼夾濕邪，且侵襲人體為病，症狀屬於溫病，主要因自然界六種不同的氣候變化，也就是六氣變化過大，造成六淫的風熱疫毒與濕邪；楊成湛醫師表示，臨床上，就曾有兩名小兄弟輪流感染腸病毒，弟弟甚至因發燒不退，出現嗜睡意識不清等情況，所幸住院治療後，已痊癒出院。
預防勝於治療 穴位按摩增強免疫力
中醫在預防腸病毒上，以清熱解毒利咽的金銀花茶，或提升免疫力的穴道按摩，包括按摩合谷、曲池、迎香等穴位，提升免疫力；楊成湛醫師表示，至於患者，除了透過西醫支持療法，中醫則採清熱解毒方式，利用黃蓮、黃岑、板藍根、玄參等十四種中藥材的口噴劑，能有效舒緩不適症狀，臨床研究也證實，口噴劑可使8成的輕中度腸病毒患者，病程縮短至2天。
做好衛生習慣 遠離病毒侵襲
腸病毒潛伏期約3至6天，患者會出現疱疹性咽峽炎或手足口症等典型症狀，甚至還可以會有嗜睡、意識不清、肌躍型抽搐等症狀，一旦出現症狀應盡快就醫治療；花蓮慈院兒童社區醫療科主任朱家祥呼籲，預防勝於治療，家長應多注重孩子的衛生習慣外，也應減少出入擁擠的公共場所，若不慎感染，落實請假在家隔離至少七天，並就醫治療。
做這8件事預防感冒 跟朋友出去玩也可以
周鎮宇
近期是流行感冒的好發季節，除了在輕微感冒時就盡快就醫外，事前如何預防相當重要，有國外媒體就統整8種預防感冒的方式，包含大家所知的勤洗走、曬曬太陽等，另外還有多跟朋友出去玩或是打打太極拳，都是很好的預防方式。
據國外健康網站《Prevention》報導，選出8大預防感冒的方式。
1.勤洗手
在外工作，拿起公用物品、健身時摸的跑步機或是開門時的手把，都會讓手上沾滿很多細菌，這就是為什麼專家都會提出勤洗走是預防生病的最好方法，所以不僅在吃飯前洗手，每當觸碰完各種外界物品時也記得要洗手，用肥皂和溫熱水搓洗20秒，別漏了指甲也要洗。
2.多跟朋友出去玩
研究指出，在家中或工作環境中，人際關係越差的人，越容易生病，在研究中，研究人員監測了18道55歲，共276位民甕，發現擁有6個或以上的朋友的人比那些沒什麼朋友的人多了4倍的抵抗力。
3.安裝加濕器
鼻腔乾燥，很容易使得鼻子內黏膜上的纖毛運動減緩，讓細菌容易沾黏在鼻腔中，容易引起感冒，所以就有醫師指出，可以透過安裝加濕器，幫助提升濕度，也減少細菌增加新鮮空氣。
4.多曬陽光
多照陽光可以增加維生素D，哈佛大學研究，維生素Ｄ較低的人，呼吸道感染感冒的機率高出36%，如果無法曬到陽光，也可多攝取魚類或乳製品。
5.練太極拳
研究指出，打太極能夠提高身體禦寒能力提高47%，科學家分析，主要是因為太極拳有功效在於運動緩慢可以控制呼吸。
6.牙刷分開擺
家中有人感冒，打噴嚏咳嗽都是無法避免的，避免細菌找上門，就是將牙刷分開，放在不同的架子上，在使用後也請甩動，讓它快點乾，使細菌難以滋生，最重要還要避免共用牙刷。
7.注意廚房整潔
每天更換廚房毛巾，不要用擦手的毛巾來擦拭碗盤，最好還要都晾乾，洗碗機中的清潔海綿也要時常更換，避免細菌滋生。
8.提高omega-3 攝取
如果你不愛吃魚，那就需要透過補充劑來攝取O-mega3，研究指出，O-mega3可以保護肺部和呼吸道感染。
(中時電子報)
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春天養肝顧脾胃，增強抵抗力
三月，天氣逐漸回暖，春天的腳步翩然而至，萬物從沉睡的冬寒甦醒，新生的能量像從土裡探出的嬌嫩幼苗，蠢蠢欲動。細菌病毒也漸趨活躍，搭配不按牌理出牌、忽冷忽熱的怪異天氣，實在考驗人的抗病能力。
春天，風邪最多
以中醫來說，天氣不穩定導致傳染病增加，正是拜「風」邪之賜。風邪四季都有，但以春天居多，風會引領其他病邪如濕、寒、熱等入侵，引發感冒、頭痛及關節發炎。 而且，春天雨水多、濕氣重，會影響脾胃運化能力，造成消化不良、氣血不足，腦部缺氧昏沉、精神不濟、嗜睡。俗話說「春寒雨若泉，冬寒雨四散。」春天的驟雨來得又急又快，就像泉水當頭淋下，濕冷程度更勝冬天，不小心就受涼感冒。 春天，也是疾病反撲的季節。《內經》提到，「冬不藏精，春必病溫。」精，泛指構成生命活動的基本物質，意思是說冬天不注意保暖、疾病未治癒或是過度勞累、熬夜耗損體力，當令的邪氣就會潛伏體內，鬱積到隔年春天，所有病癥齊爆發。 中醫師田安然曾歷經「春溫（溫熱病邪引起的急性熱病）」，發生嚴重肺炎，高燒整整一星期不退，差點丟掉性命。他感嘆，之前因為教學、寫論文經常開夜車熬夜，睡眠、飲食都很不正常，一到春天，馬上被疾病反撲。
養肝，先顧脾胃
春季主生發之氣，體內肝膽經脈旺盛，此時養肝有助增強免疫力，讓身體一整年維持在最佳狀態。 中醫的「肝」包含了肝臟及內分泌系統，包括情緒、精神及神經系統，主要負責藏血、疏泄，類似儲存身體養分以及調節新陳代謝的功能。 調養肝功能，首重脾胃強健，並可兼顧去除春天令人煩悶的濕氣。中醫認為「脾胃為後天之本」，脾胃類同腸胃消化系統，是吸收儲存水分的地方，腸胃消化功能正常，吃進體內的水穀經由腸胃的消化吸收，成為抵禦外敵的能量，肝也得到滋養。 平時喝點四神湯可以調整腸胃機能，四神中的茯苓、蓮子、芡實、山藥具有健脾效果，幫助消化又能預防感冒，小孩食欲不振時也可以用來開胃、補充營養，因此成為多數中醫師日常必備的護胃方。
（圖片提供：跟著天氣養生）
讓肝臟快樂的穴位
台北市立聯合醫院中醫院區婦科主任廖麗蘭說，春天保肝可多刺激太衝、膻中、內關穴，保持氣血通暢。此外，可拍打身體側面及腋下的膽經，有助於疏肝理氣。 太衝穴：可疏肝理氣，解除壓力，清除肝火，調節女性生理期不順問題。 膻中穴：可抒發情緒，解除鬱悶。 內關穴：平緩心悸、失眠、緊張，還能緩解脹氣。
更多內容，請見《跟著天氣養生》
不想中鏢流感？做好脖子保暖，就能提升身體免疫力！
我從大學畢業到現在，從沒有因為感冒找過醫生，如果有些感冒症狀，可以多加補充溫開水，然後晚上睡覺拿條乾毛巾穩穩地包覆住脖子，就能提升免疫力！
脖子週邊具有許多免疫系統，當人們在睡著的時候，脖子大約會降低2～3度左右，而體溫每降低1度，人體抵抗力就會降低一成左右。
因此，平日晚上睡覺時，可以將一條乾毛巾對折，好好地護著脖子，再罩上一條頭巾（別讓晚上睡覺翻身時掉落），特別是寒冬裡，有助保暖，幫助睡眠，又能改善免疫系統，提高身體自癒力。當自己覺得有些疲累，或是工作繁重之際，睡前不要急著躺到床上，先將脖子包好，避免感冒上身。
本文出自博思智庫《拍毒聖經》https://www.top1health.com/Article/56699
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勤洗手、運動、戴口罩 3個好習慣預防感冒上身
文、圖／退休好幸福
天氣驟變，早晚溫差大，這時也是人體抵抗力最弱的時候，容易誘發所謂的「上呼吸道感染」，出現咳嗽、流鼻水、喉嚨痛等臨床現象，就是俗稱的「感冒」，如果一個不注意，還會引起其他的併發症，後果往往比預期中嚴重。應該如何從生活中養成好習慣，預防上呼吸道感染呢？
約2週內可痊癒
恩主公醫院胸腔內科主任陳家豪解釋，一般俗稱的上呼吸道感染，包括了普通感冒、流感、鼻咽炎、喉嚨發炎、扁桃腺發炎等症狀，其病原體是以病毒為主，臨床上以鼻塞、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽、發燒、全身痠痛等症狀最為常見。
病程部分，上呼吸道感染的表徵約會持續7至10天，再來就會慢慢好轉，大部分的人可以在兩週之內痊癒，但若是症狀持續未改善，甚至越來越嚴重，就要考慮是否有其他疾病的可能性。
養成3個好習慣
針對上呼吸道感染的預防，陳家豪醫學特別指出了生活中的3個重點，平常落實做，就能有效預防感冒的發生。
1. 戴口罩：年長者的抵抗力不如年輕人，流感或感冒盛行之時，若有外出至公共場合，要記得配戴口罩，防止飛沫傳染。
2. 勤洗手：雙手每天接觸到各式各樣的東西，也是容易讓細菌殘留的部位，因此，如廁後、用餐前後洗手，是預防上呼吸道感染的有效方法。
3. 鍛鍊身體：不需要做過於激烈的運動，如每天健走30分鐘便是不錯的選擇，搭配優質的蛋白質攝取，避免過度勞累、熬夜、受涼，有助於降低感染機會。
那麼，上呼吸道感染時，還可以運動嗎？陳家豪醫師說明，平常若有在從事有氧運動，如果只有鼻塞、喉嚨痛等症狀，可考慮慢慢恢復日常的活動，且多喝水、盡量少說話讓聲帶充分休息；但如果像游泳，會直接接觸到水的運動，有可能會刺激到鼻黏膜，加重鼻塞、鼻竇炎的風險，建議視個人狀況評估運動選項。
原文網址: 勤洗手、運動、戴口罩 3個好習慣預防感冒上身 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/1109277#ixzz5BV7wBR33
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