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2019冬季對抗感冒6大絕招！

吞維他命C、猛灌水、喝薄荷水，真能預防感冒流感來襲？2019冬季對抗感冒6大絕招！

喉嚨癢癢、鼻塞、流鼻水，猛打噴嚏，身體有點微熱微酸，到底應該先自救還是趕緊看醫師。

不論那一種感冒的症狀先出現，大家第一個反射動作就是想趕快速消除這些症狀，大量補充維他命C，不論是錠狀還是粉末，就是猛灌。再不然，去藥房買一些宣稱可以治療多種感冒症狀的成藥，有立即效果。其實，在你購買這些宣稱有極佳藥效的成藥，或請求你的醫生開預防發炎的處方前，可以試試更溫和的方式，為自己建立防止感冒的第一道防線。

綜合醫學醫師Taz Bhatia解釋說：「自然療法可以減少使用可能對身體有害的化學藥物，降低副作用，同時從長遠來看，可以更根本治療問題，讓身體更健康。」當然，每個人的身體狀況不同，醫生應該建議什麼時候進行治療。2019年盛行以全方位的預防和治療方式防止感冒，Taz Bhatia提出了一個簡單的初學者指南，讓你可以在今年冬天自然抵禦感冒或流感的來襲。

1.一旦出現症狀盡快治療

病毒感染如何在你發病後的幾天甚至幾週內造成影響，有很大的程度是取決於你在發現生病的24小時內是否有立即採取行動。建議放身體和心情盡量放輕鬆和大量補充水分，將體內的病毒排出體外非常重要，她並建議加入中國傳統中藥黃芪、富含類黃酮的接骨木果、靈芝、或富含抗氧化劑的維生素C（約1到2公克）混合，這些都有助增強免疫系統。她提醒：「一旦你開始感覺有感冒症狀的那一刻，每隔幾個小時就服用一次。」

左：Blackmore維生素1000，高單位維生素Ｃ，添加柑橘生物類黃酮，促進膠原蛋白形成，60錠，NT$650。

右：DHC維他命Ｃ，生活作息不規律，體質不佳容易感冒者。60粒，一天2粒，NT$180。

2.溫和減緩鼻塞症狀

為了讓堵塞的鼻子暢通，Taz Bhatia建議可以噴灑生理食鹽水來清潔鼻道。另一種清洗鼻腔對抗感冒，或改善呼吸品質的方式，是使用一種類似茶壺的洗鼻壺，但必須要使用的是蒸餾水。另一種緩解堵塞的方法是使用消炎精油如檸檬草、桉樹、迷迭香和牛至oregano，以蒸氣方式吸入。她說：「他們都是天然的抗組胺藥，不會使鼻道過乾。」

3.緩和喉嚨痛

可以考慮採用超級藥草榆樹皮slippery elm，它通常是粉末（使用量不超過一湯匙）與水或茶混合形成粘在胃腸道上的粘液，有助消化。Taz Bhatia說：「將它塗在喉嚨上，有助減輕疼痛，再加上藥蜀葵根、狹花天竺葵可以有同樣的治療效果。至於有人說用傳統的蜂蜜加威士忌也可以緩解喉嚨不舒服，Taz Bhatia笑著說：「這不是我推薦的方法。」

4.充份休息和補充水分

連Taz Bhatia都坦承：「我曾經因為感冒好轉，馬上就返回工作崗位或旅行，反而造成感冒拖了好幾天才完全痊癒」。治療感冒沒有捷徑：就是必須大量喝水，每天喝2000CC的水，如果喝咖啡、酒精飲料或蘇打水，則每喝一杯就要再增加到300CC的水，這對於消滅病毒極為重要，足夠的睡眠和保持健康的飲食，以強化免疫系統，同樣重要。

5.盡可能減少使用抗生素

即使你正在對抗流感，也是如此。Taz Bhatia認為：「抗生素無法治療流感，只能用來治療流感的後遺症，例如大家熟知的肺炎或耳部感染。否則，抗生素可能會增加腸道微生物的負擔同時增加念珠菌病的發生，抑制免疫系統發揮功能。」。話雖如此，如果出現嘔吐、疼痛的鼻塞或劇烈頭痛持續發生，應立即就醫以防病情惡化。

6.記住，預防是最好的防禦

避免生病最好的方法是在被病毒感染前，先採取額外的預防措施：經常用肥皂洗手，並且更要清潔最常使用的電子產品接觸點，像是智慧型手機或電腦鍵盤，，並保持健康的生活方式，從每天運動到健康飲食，再到安排休息和睡眠的時間，如此一來將可以過度一個更開心更健康的冬天。

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提升免疫力關鍵在腸道

2019年01月23日 14:36 中時電子報

徐秀娥/綜合報導

生病赴醫院求診，醫師診治後常提到，提升自體免疫力很重要。的確，人體免疫系統首要任務，就是抵抗病毒入侵。日本醫科教授指出，70%的免疫細胞是在腸道內生成的，堪稱人體最強的免疫器官。因此，想要抵抗外來病菌，就要攝取對腸道有益的食物。其中，預防大腸癌必吃的3項食物「綠茶、大蒜、菇類」最為美、日醫學界推祟。

日本腸道權威藤田紘一郎力倡「菌叢健康法」養生，他在《活力腸道飲食法》書中指出，若要預防大腸癌，「綠茶、大蒜、菇類」是抑制癌症必吃的食物。

一項日本研究結果顯示，長壽者較多的區域全是大量飲用綠茶的地區，綠茶中所含的兒茶素已被證實具有強力抗氧化及抑制基因突變的作用，是促進我們身體健康的功臣。

美國國家癌症研究所曾製作「計畫性食品金字塔」，在這個金字塔頂端，最具預防效果的食品就是大蒜。此外，在日本進行的一項實驗也發現，藉由攝取成熟大蒜的萃取液來預防大腸癌，罹患癌症的風險降低約30%。

至於吃菇類帶來的好處，田紘一郎指出，β-葡聚糖β-葡聚糖（Glucan）能幫助提升免疫力，具有發揮抑制癌症的效果。

(中時電子報)

《健康123》調整好自律神經提升免疫力

人之所以生病，原因不外兩種:「免疫系統」或「血管系統」出問題。此兩種問題都與自律神經有很深的關係。

人體靠「免疫系統」防禦疾病，防堵細菌、病毒造成的「感染症」。但處於同環境、同工作中，為何有人容易感冒，有人卻不會？差別就在「免疫力」的高低。免疫力高，能充分排除入侵病原，不易發病;免疫力低，無法排除入侵的細菌、病毒，容易發病。

「免疫」不只對抗外來入侵「異物」，也防備體內產生的「異物」，其中最主要的就是「癌」。癌是身體自己長出來的細胞，由基因突變、癌化、增殖而成的疾病。其實，一般人每天都會長出幾千個癌細胞，發病與否端賴免疫系統是否將癌細胞充分排除，使癌症無法形成。極端言之，免疫力低的人不只容易感冒，還容易罹癌。

免疫力的核心擔綱是「白血球」，白血球分成處理細菌等較大異物的「顆粒球」，處理病毒等小異物的「淋巴球」，還有含豐富細胞質的「巨噬細胞(單球)」三種。

當交感神經亢奮高昂時，「顆粒球」會增加;副交感神經較亢奮時，「淋巴球」會增加。因此，自律神經穩定，白血球也有好的平衡，有助提升免疫力。但自律神經失調、紊亂時，白血球平衡將崩亂，使整體免疫力下降。

再者，交感神經若持續處在亢奮的狀態，促使顆粒球增加過度，在沒有太多細菌「異物」時，反而會殺死維持健康必要的「常在菌」，造成免疫力下降。反觀當副交感神經過度亢奮時，會使淋巴球持續增加、過度敏感，稍微一點抗原出現即傾巢而出、反應過度，引起「過敏(allergy)」。

免疫力的順利運作與自律神經平衡密切相關。壓力、飲食、睡眠不足都會立即刺激敏感的自律神經，使其發生變化，但要反應到免疫功能上需要一些時間，不會瞬間就造成影響。應該透過飲食等方法改善腸內環境，平衡自律神經，讓免疫功能充分發揮。

擁有健康才能盡情投入工作、享受生活、完成夢想。想遠離疾病，調整自律神經、提升免疫力，是首要課題。（作者劉輝雄京都府立醫科大學醫學博士）

溫差變化大，保暖措施不可少，以免造成身體不適，中醫師也提供簡單穴道按摩，只要平常多多按摩，同時搭配良好的生活作息以及適度的運動，達到預防或者改善症狀。（李明朝報導）季節交換之後，溫差變化相當大，如果一天的溫差超過五度，沒有做好保暖的措施，很容易感染感冒，造成身體不適，同時對於銀髮長者，感冒後甚至有可能併發其他症狀，不可不注意。若是有鼻塞、肩頸酸等情形，可以按摩穴位來緩解，衛福部桃園醫院中醫科周漢金中醫師表示，像按雙手的合谷穴對鼻塞、列缺穴對肩頸疼痛可舒緩、風池穴對緩解頭脹痛，太陽穴也可舒緩疼痛感。有的民眾體質比較怕冷，周漢金中醫師建議在睡前可以用熱水泡腳，但要注意不要太熱，以免燙傷，另外，常常會打噴嚏等情形，也可以按一下位在鼻翼兩側的迎香穴，也會有所改善。除了常常按按穴道，來保養身體，搭配良好的生活作息以及適度的運動，達到預防或者改善症狀。